8月8日是第13个“国家健身日”。 2021年“国家健身日”的主题是“国家健身和奥运会，可以齐头并进”。中国奥林匹克运动员在东京奥运会上表现出色，参加运动和健身的人们的热情也在增加。但是，如何从科学上进行运动和健身，应该关注哪些事情，以及应避免什么误解？让我们一起学习！
科学健身，您需要知道这些知识！
>>科学健身“最佳项目”
科学健身应根据不同目的选择不同的运动和健身计划。细节如下：
1。练习的主要目的是增强自己的身体健康并增强身体的锻炼，应选择他们喜欢的健身运动，并且可以长期以来一直坚持下去。
2。练习的主要目的是改善心肺功能，应选择所有身体肌肉参与的健身运动。
3。主要目的是减肥的练习应选择长期有氧运动，例如长期步行，慢跑，骑自行车等。
4.练习的主要目的是调整心理状态，应选择各种休闲球运动，太极拳，气功和其他运动方法。
>>科学健身“三个步骤”
科学健身应在以下三个阶段进行：
阶段1：力量训练。刺激肌肉生长和改善肌肉含量对于随后的肌肉锻炼和脂肪减少至关重要。建议首先在一个训练日内运动大型肌肉组，而不隔离肌肉群或雕刻某些肌肉。
第2阶段：三个主要的培训项目。在第一阶段的一定训练基金会之后，您可以执行三个主要的培训项目：硬拉，卧推和下蹲。这一训练阶段的目的也是增加肌肉含量。这三个主要的培训项目是多关节复合运动。当体内的肌肉正在进行中时，它对整个身体的肌肉生长有很大帮助。
阶段3：差异训练。在训练的前两个阶段，培训师可能已经具有一定数量的肌肉含量，但是肌肉形状尚未完善。在此阶段，雕刻肌肉需要进行一些差异训练，并使用锻炼胸部，肩膀，背部，腿部和手的方法进行力量锻炼。
>>科学健身“按年龄变化”
科学健身要求不同年龄的人应该自己强调运动。
一般而言，青少年应掌握一种以上的运动技能，并交替执行多种运动方法，例如有氧慢跑，快速跑步，足球，俯卧撑，上拉等，以进行力量锻炼；成年人应遵循“每天进行有氧运动，选择高强度运动，每周2-3天的力量运动，在拉运动前后进行2-3天”。基于有氧运动，必须提供力量和拉动运动；老年人可以选择中国传统的健身活动，例如太极拳和软球。此外，应注意“必须保持力量练习，平衡练习必须是必不可少的”。
您是否被这些健身误会陷入了困境？
误解1：没有准备和分类活动
许多人只专注于练习本身，而忽略准备工作和整理活动。准备活动可以动员身体功能，提高运动效率并降低运动伤害的风险。组织活动是减轻运动后肌肉酸痛，防止肌肉疲劳和防止运动受伤的重要组成部分。
误解2：跑步会使您的小腿更厚
许多人在跑步很长一段时间后感觉到小腿后部的肌肉，并且错误地认为小牛变得更厚。实际上，这是由于小牛肌肉的频繁施加力后的疲劳和血流引起的幻想。只要采用正确有效的制图方法，这种感觉就会消失。此外，长期参与长期运行培训也可以使“犊牛更薄”。
误解3：热情的单身运动
如果您只参加一个项目很长时间，它将缺乏某些身体健康的发展，并且还会导致身体某些部位的某些负载，从而导致疲劳并轻松造成运动损害。
误解4：练习越长，越好
运动对健康有益，但是运动时间不佳。过度运动通常会造成伤害。例如，诸如“网球肘”，“脑膜磨损”之类的慢性伤害，甚至急性运动损伤，例如“阿喀琉斯肌腱撕裂”，主要是由于长期过度锻炼而逐渐积累的慢性伤害，这表现为急性疼痛的形式。
误解5：仅如果您失去脂肪时才有氧运动
说到减肥，许多人选择有氧运动，例如游泳和跑步。通常，30-60分钟的中等强度有氧运动可以有效地燃烧体内脂肪，并实现减少脂肪积累的目的。但是，如果您想获得更好的运动和减肥，除了有氧运动之外，您还必须科学地匹配其他运动方法，例如力量训练。力量训练可以通过增加肌肉含量来增加人体的静息代谢率，从而使身体在运动后可以消耗更多的脂肪并获得更好的脂肪损失结果。此外，高强度间隔运动也是减肥的好选择。从能耗的角度来看，由于运动的强度高，高强度的间隔运动每单位时间都会消耗更多的卡路里。
误解6：坐下可以减少腹部
顾名思义，“减少腹部”是指减少腹部积累的脂肪。仰卧起坐的主要功能是通过锻炼腹部肌肉来增强腹部肌肉力量。这是一种常用的简单有效的腹部肌肉运动方法，但它对减少腹部局部脂肪含量的影响并不明显。对于每日脂肪损失，有氧运动和涉及全身性和大肌肉组的力量运动是优选的。
误解7：羽毛球伤了膝盖
由于羽毛球有更多的跳跃和突然的停止和转弯，因此需要在膝关节周围的肌肉群的高强度和稳定性。这使许多人错误地认为羽毛球对膝关节有一定的损害。实际上，膝盖受伤的原因不是羽毛球本身的运动，而是缺乏必要的科学健身知识。
（全面来自新华社，《人民日报》，《中国体育新闻》，Zhao Yaoguang）
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