健康是对生活的一种态度，健身是一种生活方式。从繁华的小巷到安静的公园，每个跳跃的人物都是最温暖的颂歌。为了纪念北京奥运会的成功举办，并鼓励人们更广泛地参加体育和健身，国务院批准，每年8月8日将是“国家健身日”。
今天是我国家的第16个“国家健身日”，让我们一起愉快地走动〜
身体好，美好的生活
你今天锻炼了吗？
俗话说，生活在于运动。锻炼不仅给我们带来了一个良好的身材和良好的心情，而且还拥有健康的身体并保持良好的健身习惯。
如何科学有效地运动？让我们与下面的编辑一起了解一些夏季体育技巧！
保持
有氧运动与厌氧运动
有氧运动：指充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。它的运动强度低，有节奏，并且持续很长时间。
例如：游泳，慢跑，骑自行车等。
厌氧运动：指“缺氧”状态的高速和剧烈运动。大多数厌氧运动是具有高载荷和强大瞬时性的运动，因此很难持续很长时间。
例如：举重，100米冲刺，下蹲，俯卧撑等。
保持
选择正确的练习
锻炼者的主要目的是加强身体健康和增强身体的锻炼者，应选择自己喜欢的健身运动，并且可以长期持续。锻炼的主要目的是改善心肺功能：他们应该选择健身运动，例如有氧运动，游泳和球等身体肌肉。体重减轻的练习是主要目的：选择长期有氧运动，例如轻快的步行，绳索跳过，跳跃，慢跑，骑自行车等。
1。骑自行车
卡路里消耗：每小时500-1000卡路里，优势：改善心肺功能，运动下肢的肌肉力量并增强全身耐力，并且还可以有效地消耗体内卡路里的卡路里。
建议：每周3至4次，每次40至60分钟。
2。跳绳
卡路里消耗：每小时880卡路里，优点：它可以快速燃烧脂肪，适合想要快速减肥的人。
建议：每周3到4次，每次20至40分钟。
3。慢跑
卡路里消耗：每小时600卡路里，优势：提高睡眠质量，保护心脏，适合于较健康的人并预防心血管疾病。
建议：每周3至4次，每次40至60分钟。
4。走路
卡路里消耗：360卡路里/小时，优势：步行是一种有效的心血管运动，可以帮助维持身体并改善消化系统。
建议：每天30分钟。
5。游泳
卡路里消耗：650 kcal/小时，优势：游泳是减肥体重的好方法，因为它几乎使用了身体的肌肉，这对心脏和肺部的健康都是有益的。
建议：每周3至4次，每次30至60分钟。
保持
夏季运动要注意的事情
在锻炼过程中，应避免11:00至16:00的期间，这通常是一天中最高的温度和最强的紫外线。
最好选择在清晨或太阳落山之后锻炼。锻炼时间需要很好地控制。每20分钟锻炼，您应该休息5至10分钟。运动时间不应每天超过一个小时。
夏季运动之前和之后，您应该补充更多的蛋白质，维生素和其他元素，吃易于消化的食物，并少吃油腻的食物。这可以有效地维持人类功能的平衡并有益于您的健康。最好等待一个小时，然后再进食。
建议穿轻便，透气和快速干燥的衣服来夏季运动。您应该穿一些浅色（不要吸收热量），透气和松动的衣服。材料是棉花，亚麻和丝绸织物作为首选！
同时，您还应该穿轻巧的运动鞋，以防止运动期间的运动受伤。
在夏天，您会流汗很多并输掉很多盐，因此应在运动后及时补充水分。
锻炼过程中每10至15分钟喝150至200毫升的水的最好方法是，不要喝太甜的饮料！
锻炼后不建议立即洗澡。通常，锻炼后半小时洗澡更合适。由于在沐浴过程中，四肢和皮肤之间的血液循环相对增加，因此很容易向大脑，心脏和其他器官引起血液供应不足！
生活在于运动。
锻炼不仅仅是减肥。
健康，
今年八月，全国健身季节；
让我们一起改变，
控制嘴，移动腿，科学运动
努力做一个更好的自我！
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