中国城镇居民心理亚健康现状：73.6%人群表现及世界卫生组织健康新观念解析_环球360

根据2018年的“中国城市居民心理健康白皮书”的分析，对全国约有112万个城市人口的精神健康大数据在五年内，我国有73.6％的人处于精神卫生状态，有16.1％的心理问题患者，只有不同程度的心理问题，而心理健康的人中只有10.3％的人。

精神卫生的主要体现是什么？

世界卫生组织提出了一个四合一健康的新概念，即综合健康包括四个方面：身体健康，心理健康，良好的社会适应和道德健康。心理亚健康是指精神健康和精神疾病之间的中间状态，这主要在以下九个方面表现出来：

01记忆力丧失和注意力不集中。

与他人交流时，您仍然会记住您想说的第一秒钟，但您可能会在下一秒钟内忘记它。彼此非常熟悉的朋友每天见面两次或三次，但他们会突然忘记对方的名字，对周围的世界感到奇怪和熟悉。

02拖延效率低下。

您无法按时完成工作，而且约会通常迟到了。做某事时，您必须慢慢延迟。

03人际交往的频率减少了，我喜欢一个人，避免现实。

与朋友的关系有所下降，个性越来越多。尽管外界很棒，但我感到无助和过时，避免社交场所。

04情绪不稳定，易怒和不安。

总是担心，害怕您或您的家人发生的事情；您的情绪变得幼稚，当某些事情发生时，您即将爆发，您不镇定，您很容易生气；您误解了别人的善良，不要听别人的意见，无论您做什么，都想在中心做自己，按照自己的意愿行事，忽略别人的感受。

05沮丧或不开心。

由于长期的高强度研究和工作，无法释放内部压力，而且我整天都感到沮丧，我对事物的兴趣减少，惯性增加，饮酒量增加。

06他对人际关系是可疑的，并且对人际关系敏感。

他经常充满疑问，固执，情绪化，并会做自己的事情。一方面，它们是敏感和可疑的，通常对某些行为和他们不喜欢的事物具有敌意，并且通常将其解释为对他人行为的“不可预测和恶意”。他们总是觉得自己的家人和周围的人与他人密不可分，不信任别人。另一方面，他们有时对周围发生的事情，远离此事，无动于衷，不在乎别人的反应视而不见。

07一种空虚和无聊感。

生活是空虚而无聊的，漫无目的，沉迷于手机游戏，过着混乱，怀疑您的生活价值，并且非常雄心勃勃，常常叹息，过着没有任何愤怒的生活。

08缓慢思考和缓慢的反应。

大脑有一个“短路”，大脑的反应减慢了，当与人交谈时，总是会慢慢拍打，当面对紧急情况时，您将是无助的。您不清楚自己的思考，na和重复的话；您在精神上不充满活力，厌倦了大脑力量，懒惰的运动：您常常感到精疲力尽，无法尽力而为。

09睡眠问题。

睡眠不佳，入睡困难，早起醒来或不安的睡眠，睡眠不好，梦想和噩梦。

如何摆脱心理次卫生状态？

心理健康具有许多含义，但总的来说，心理健康包括正常智力，良好的个性，稳定的情绪，稳定的情感，愿意，协调的行为，正确的自我评估，和谐的人际关系，正常的社会适应性，中度的反应，中等反应和与年龄相匹配的心理特征。每个人都是对自己的心理健康负责的第一个人。当我们发现自己处于某种次要健康状态时，我们可以进行以下调整：

培养对生活的积极态度，对事物保持乐观

可以说，世界上没有最坏的情况，只有最糟糕的心情。可以为我们带来真正持久的内在幸福的原因主要与您的思想中的某些思想，信念和观点有关，也就是说，这主要取决于我们是否具有乐观的态度。因此，尽快培养乐观将有助于我们面对失败，挫折和逆境的挑战。

对自己友善，享受工作和生活

幸福的生活在于您对这一过程的经验，但是大多数人都忽略了人生过程的享受，因为他们过分关注结果。

因为大多数人不喜欢自己喜欢的工作，所以他们需要有意识地专注于自己的工作并培养专业利益，以使工作过程更加愉快和快乐。

加强运动并改善新陈代谢

佐治亚州理工学院的研究人员指出，经过一小时的运动，人们可以增加代谢活动，增加愉悦感并帮助释放压力。此外，英国利兹大学的研究人员还表明，无论采取哪种运动形式，只要他们可以参加运动，他们就可以减轻痛苦并增强对工作，同事和自己的容忍度。因此，锻炼可以改善心理下健康状况。

听音乐更多，放松

中国台湾Kaohsiung医科大学的研究人员对236名孕妇的研究，其中约有50％计划每天听音乐30分钟，持续两周。结果表明，听音乐可以帮助减轻孕妇的紧张，焦虑和抑郁。因此，建议更多地听舒缓或开朗的古典音乐，这可以放松神经，引发良好的情感反应并对您的健康有益。

保持良好的睡眠并缓解身心疲劳

来自国家睡眠基金会的研究人员指出，压力和睡眠障碍可能形成恶性循环。睡眠不足的人对不满和愤怒的压力更大，而且暴饮暴食的可能性越大。压力越大，也可能导致睡眠障碍。它可以确保每天大约8个小时的睡眠，这有助于恢复身体和精神疲劳。

中国城镇居民心理亚健康现状：73.6%人群表现及世界卫生组织健康新观念解析

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